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27Mai2015
O Perdão

O perdão é um processo mental e espiritual de cessar o sentimento de ressentimento ou raiva contra outra pessoa ou contra si mesmo, decorrente de uma ofensa percebida, diferenças, erros ou fracassos, ou cessar a exigência de castigo ou restituição.

O perdão pode ser considerado simplesmente em termos dos sentimentos da pessoa que perdoa, ou em termos do relacionamento entre o que perdoa e a pessoa perdoada. É normalmente concedido sem qualquer expectativa de compensação, e pode ocorrer sem que o perdoado tome conhecimento (por exemplo, uma pessoa pode perdoar outra pessoa que está morta ou que não se vê há muito tempo). Em outros casos, o perdão pode vir através da oferta de alguma forma de desculpa ou restituição, ou mesmo um justo pedido de perdão, dirigido ao ofendido, por acreditar que ele é capaz de perdoar.

O perdão é o esquecimento completo e absoluto das ofensas, vem do coração, é sincero, generoso e não fere o amor próprio do ofensor. Não impõe condições humilhantes, tampouco é motivado por orgulho ou ostentação. O verdadeiro perdão se reconhece pelos atos e não pelas palavras.

Existem religiões que incluem disciplinas sobre a natureza do perdão, e muitas destas disciplinas fornecem uma base subjacente para as várias teorias modernas e práticas de perdão.

Exemplo de ensino do perdão está na "parábola do Filho Pródigo" (Lucas 15:11–32).

Normalmente as doutrinas de cunho religioso trabalham o perdão sob duas óticas diferentes, que são:

·         Uma ênfase maior na necessidade das faltas dos seres humanos serem perdoadas por Deus;

·         Uma ênfase maior na necessidade dos seres humanos praticarem o perdão entre si, como pré-requisito para o aprimoramento espiritual.

       O perdão tem seu inicio no proprio "eu". Aqueles aspectos em nós que não gostamos tanto fisicos, emocionais e espirituais, as nossas fragilidades. Temos que reconhecer e identifica-las para poder transforma-las, abrindo caminhos e espaços para o perdão ao outro. Se fico no julgamento e rigidez para comigo mesmo como posso perdoar ao outro?  

Exercício do perdão

Acomode-se em local tranquilo onde não será pertubado.

Inspire profundamente e solte o ar longamente, repita 3 vezes.

Conecte-se com seu coração, perceba suas pulsações... respire calmamente...sinta seu coração se expandir ...se abrindo...... e ....imagine um botão de rosa na cor que você conseguir perceber....vá aprofundando esta percepção do botão de rosa....aproximando se mais e mais dele...observe como ele é .....seu aroma....sua forma....sua cor... crie....intua....sinta..... e  perceba que o botão de rosa começa a se abrir na sua frente.....suas petalas uma a uma desabrochando bem devagar... soltando um perfume suave....e você apenas observando cada movimento das petálas se abrindo....se abrindo.... o encanto deste momento....gradualmente você percebe a transformação numa linda rosa....e neste momento vem a sua consciência suas proprias caracteristicas.....seus talentos...virtudes....e você imagina cada petála, cada parte da rosa como um aspecto seu .... o caule, as folhas, espinhos e você vai percebendo seu aspectos bons, aspectos frageis, e vai fazendo contato com estes aspectos pessoais seus e vê com clareza o que gostaria de transformar, fazer de outro jeito, acolhendo um novo desabrochar de sua consciência, de seu SER, gerando uma compreensão, aceitação, perdão  e um profundo amor por si mesmo.

Assim você amplia seu olhar como se estivesse num imenso jardim onde existem inumeras especies de flores e em diferentes estagios, umas estão em botão, outras se abrindo, outras ainda murchando dando lugar a novas flores.....é o  jardim da vida onde estamos e vivemos e com este amor que o seu coração gerou você pode  extende-lo, expandi-lo a todos.....aceitando...compreendendo.... perdoando....confiando....agradeçendo  

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11Mai2015
Meditação Guiada

Podemos fazer uma Meditação Guiada ou Dirigida para adentrarmos em nosso universo interior, deixando nos ser guiados pela nossa criatividade e intuição. O cérebro não sabe distinguir o que é real e em que tempo esta acontecendo as cenas e cenarios que criamos e trazemos para nossa mente. As imagens que criamos, juntamente com as sensações, sentimentos e emoções geram uma ativação em áreas importante do cerebro e dependendo se forem positivas  liberam neurotransmissores que geram bem estar e relaxamento, como seratonina, endorfinas, ocitocina. Da mesma forma se trouxermos imagens, pensamentos e sentimentos negativos na nossa mente  e não soubermos expressa-los como de raiva, medo e tristeza serão secretados neurotransmissores como adrenalina e cortisol, causando disturbios  e danos em nosso corpo e mente. Nós podemos criar uma nova realidade com nossa mente que é poderosa ferramenta, mas precisamos selecionar, fazer escolhas  no que permitiremos adentrar nosso universo interno. Criando um céu ou um inferno interno e conseguentemente externo onde mobilizamos as forças da natureza que regem este plano fisico quantico.

Tudo depende de nós.

Ninguém tem poder sobre você a não ser você mesma.

Experencie a meditação dirigida a seguir para auxiliar sua conexão interior, sentando se confortavelmente, em local tranquilo onde não será incomodado. Tire alguns minutos no seu dia para estes momentos de Meditação e perceba como fica sua mente, emoções, seu grau de disposição, lucidez, saúde, compreendendo-se mais e ao outro que segue a seu lado, sua visão de mundo se amplia tornando nos mais gratos e generosos.

Para Seu Bem Estar e para o Bem Estar de Todos, como Jean Ives Leloupe sempre nos lembra.

 

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04Mai2015
Por que Meditar é Tão Importante

Quando você faz silêncio, quando o fluxo de pensamentos cessa, você entra naturalmente em conexão com o universo e começa a receber a energia cósmica que dá sustentação a todas as formas de vida. Ela nos chega através do chacra coronário, no alto da cabeça. Manter a coluna ereta é fundamental para que a canalização ocorra sem problemas. Na medida em que a energia divina vai penetrando uma aura de luz vai se formando e você começa a emanar o mais puro amor...os olhos ganham um brilho especial, sua presença começa a ficar radiante. O amor é a energia mais poderosa que existe, é altamente contagiosa, modifica pessoas e ambientes ao seu redor. Quando você se ilumina, muda toda a vibração ao seu redor  e ajuda a despertar outras pessoas.  A persistência para conseguir conter o fluxo dos pensamentos é importante parte da pratica, a mente esperneia porque sabe que o silêncio representa o fim do controle que exerce sobre você com inúmeros desejos e afazeres a realizar, distanciado você de você mesmo, da sua real Essência. Quando estamos distante da Essência Divina que existe em nós, o ego, a mente se alimenta da ilusão, do efêmero, do jogo das aparências, não reconhece a supremacia Divina, o profundo, o eterno. O ego gosta de julgar, comparar, classificar, vive na superfície e não conhece nada do coração.

Sente-se confortavelmente, coluna ereta. Perceba todo o seu corpo apoiado e comece a soltar e relaxar toda a musculatura com a respiração a seguir:

Inspire pelas narinas contando mentalmente até seis.......exale o ar  pela boca como se assoprasse uma vela sem apaga-la contando mentalmente até oito........

Repita por dez vezes, podendo utilizar uma  mentalização juntamente com o exercício respiratório.

 Ao  inalar o ar deixar entrar toda vitalidade, saúde, paz, amorosidade...o que necessitar em energias positivas...... ao  exalar o ar  colocar a intenção de que juntamente com o ar sai  toda a sua tensão, estresse, medo, angustia, tristeza, toda energia negativa....

Com este exercício respiratório a mente acalma-se e você pode iniciar a meditação, sentindo-se relaxado, atento, concentrado   e entregando-se ao silêncio....a  ESSÊNCIA do seu SER. 

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23Abr2015
Trátaka -  Meditação com a Chama da Vela

O Fogo é uma força muito poderosa é um portal de entrada para o nosso interior.

É um símbolo de luz e ajuda a eliminar energias e pensamentos negativos.

A mente se aquieta ao observar a chama da vela e aprofunda nossa auto observação.

Acender velas é um ritual simples que vem sendo usado pela humanidade desde que se descobriu o fogo.

 Fixar o olhar na chama da vela sentindo que a vê com o seu coração é como cruzar um portal para a Paz, traz uma conexão maior com os mundos mais sutis, melhora nossa percepção, ajuda a focalizar a mente e auxilia a concentração.

Trataka é o nome em sanscrito para a pratica de fixação do olhar, podendo ser na chama da vela, numa flor, no céu e nos conecta a um estado ampliado de consciência, saindo do mental, dos pensamentos compulsivos levando nos ao estado de  Presença no Sagrado.

 

Acenda uma vela e a coloque na distancia de um metro perto de onde vai sentar-se em meditação e na direção da  altura de seus olhos.

Sinta todo seu corpo dos pés a cabeça, respirando consciente e tranquilamente.

Olhe diretamente para o centro da chama da vela, concentre-se na língua do fogo, evite piscar, só o necessário. Quanto mais conseguir relaxar os olhos mais fácil fica.

Concentre-se.... não há nada além da chama da vela....do fogo....de sua dança....

 Permita que a chama atraia seu olhar como o imã atrai a agulha.

Fique por uns cinco minutos nesta observação e depois feche os olhos suavemente. Observe a imagem que você vê com os olhos fechados....concentre-se nela, podendo ser a própria chama, o fogo ou outra imagem ou impressão que ficou na sua retina,  apenas observe, seja testemunha, não se apegue. Fique neste estado com os olhos fechados por volta de dois minutos. Volte a abrir os olhos ficando por mais cinco minutos focando na chama da vela....no fogo....aprofunde a sua observação....sinta que você e o fogo se confundem....pensamentos...sensações....sentimentos...tudo passa pela chama da vela pelo fogo...deixe-se atrair e ser atraido pela chama...

pelo fogo....deixe-se penetrar....aprofundar-se na chama....no fogo que queima....solte.... libere as amarras que te prendem que trazem dor, sofrimento....deixe queimar....o fogo....transmuta.... transforma....deixe esvaziar toda sua mente, libere seus medos....o fogo queima....sinta passar pelas chamas do fogo da chama da vela  tudo aquilo que não serve mais....limpando....entregando....liberando....

Respire profundamente, feche os olhos e fique em silencio mais cinco minutos observando como ficou sua mente, seu corpo, seu coração.

Perceba a leveza que esta meditação vai trazendo ao seu Ser e repita uma vez por semana, trazendo para o centro da chama, do fogo da vela situações, pessoas, sentimentos, ressentimentos que gostaria de redirecionar, transformar dentro de você, abrindo espaços para novos padrões e paradigmas. Trazendo o perdão para o seu coração, para si mesmo e para o outro ao nosso redor, em nosso convívio.

A cada semana pode-se realizar a meditação com a chama da vela com uma intensão para transcender, ou para concentração.

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10Abr2015
Efeitos da Meditação no Cérebro

Meditação altera estrutura do cérebro em oito semanas e são suficientes para gerar mudanças mensuráveis nas regiões do cérebro associadas à memória, ao sentido de si mesmo, à empatia e ao estresse.

 Estudo publicado na revista Psychiatry Research,  equipe liderada por cientistas do Hospital Geral de Massachusetts (MGH) relata os resultados de estudos  documentando alterações na massa cinzenta do cérebro produzidas pela meditação.

Os praticantes de meditação sempre afirmaram que, além da sensação de relaxamento e tranquilidade física, eles experimentam benefícios cognitivos e psicológicos de longa duração.

Os cientistas confirmaram essas alegações e demonstraram que elas estão associadas a alterações físicas reais no cérebro.

Meditação que altera o cérebro

Estudos anteriores de vários grupos encontraram diferenças estruturais entre os cérebros de praticantes de meditação experientes e de indivíduos sem história de meditação, sendo observado um espessamento do córtex cerebral em áreas associadas com a atenção e a integração emocional.

Este estudo reforça essas conclusões ao eliminar outros efeitos e documentar que tais diferenças foram efetivamente produzidas pela meditação.

O estudo usou imagens de ressonância magnética do cérebro dos participantes.

Os participantes relataram também redução do nível de estresse, que foram correlacionados com a diminuição da densidade da massa cinzenta na amígdala, que é conhecida por desempenhar um papel importante na ansiedade e no estresse, mas também na sociabilidade.

Plasticidade do cérebro

Por muito tempo os cientistas acreditaram ter "evidências" de que o cérebro era uma estrutura fixa, com um número de neurônios que só fazer decrescer ao longo da vida.

Hoje já é reconhecido não apenas que o cérebro é dotado de uma incrível plasticidade, mas também que mudanças no cérebro podem ser induzidas voluntariamente.

"É fascinante ver a plasticidade do cérebro e que, praticando a meditação, podemos desempenhar um papel ativo para mudar nosso cérebro e aumentar o nosso bem-estar e nossa qualidade de vida," diz Britta Hölzel, da Universidade de Giessen, na Alemanha, coautora do estudo.

 

Escolha a melhor posição para sentar se para meditar e um local tranquilo. Coloque uma musica suave ou se preferir fique em silêncio.

Relaxe primeiramente todo o seu corpo com uma  respiração profunda e calma. Ao inspirar imagine uma luz no topo da sua cabeça  de cor clara lhe trazendo serenidade e paz de espirito, ao exalar o ar imagine saindo toda sua tensão seu estresse, repita varias vezes até sentir se calmo suficiente e continuar o processo  da Meditação. 

Sinta sua culuna se alongar, os braços e mãos relaxados,  a nadega bem apoiada na cadeira ou no chão, os olhos fechados suavimente ou semi abertos. 

Com o corpo relaxado, respiração centrada no ar que entra e sai das suas narinas, traga sua mente para um ponto imaginario entre as sombrancelhas. Foque sua atenção neste ponto respirando conscientemente e com atenção plena. Você pode utilizar um palavra curta que tenha grande significado a você e ajudar focar a mente, seria como um mantra, por exemplo: Amor, Baba, Jesus, Shiva, Paz.  Inspire lentamente e diga mentalmente as primeiras silabas...a...quando exalar diga mentalmente e devagar....mor ou então na inspiração Ba.. ..... na exalação.....ba. Ou Je.....sus... 

Se vierem pensamentos volte sua atenção quantas vezes for necessário a sua respiração e ao ponto entre as sombrancelhas, ao mantra, concentrando se  e permitindo  fluir nesta entrega  que é a Meditação.  

 

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29Mar2015
Meditação Ativa

A meditação ativa é uma excelente oportunidade onde através  do movimento consciente  e rítmico podemos alterar o estado de nossas mentes de nossa consciência.

Podemos experenciar algumas alternativas para  acalmar e focar nossa mente  na Presença, no aqui e agora, no estado de introspecção que nos leva a meditação.

Temos a dança circular, que desde a cirandinha da infância nos faz sair de um estado ordinário, de vigília, e mental para um estado alem deste,  levando nos a uma outra realidade, com o colorido, o lúdico, o Belo, ao nosso espaço Sagrado Interior.

Varias tradições sagradas como o Budismo, o Zen, também acrescentam nas suas praticas a caminhada meditativa para nos tirar do burburinho mental, juntamente com a respiração e passos suaves focando na Presença.

Muitas vezes precisamos balançar, chacoalhar por um tempo nossos corpos ritmicamente para depois sentar-se na calma.

Lembramos que não fomos treinados para esta pratica de mergulho interior, não temos memória e historia desta vivencia e sim para a exteriorização como expressão do que sentimos, e muitas vezes nem isto conseguimos, ocultamos de nós mesmos o que realmente se passa conosco, não fazendo contato com emoções, sentimentos, intuição,  banalizando o que nos ocorre. Se pudéssemos expressar o que sentimos e também refletir amorosamente, percebendo o que nos falta, o que nos leva a agir de determinada forma, abrindo espaços interiores,   com a Meditação, podemos proporcionar mais saúde, alegria e paz para nós e para todos.

Caminhada meditativa

Escolha um local tranquilo, podendo ser ao ar livre ou dentro de um cômodo.

Utilize roupas confortáveis, podendo realizar descalço ou com calçado.

Inicie primeiramente percebendo seu corpo, os apoios do seu pé, respire profunda e lentamente por 4 vezes, solte os ombros, relaxe o pescoço, sinta como se um fio estivesse no topo da sua cabeça puxando-o , alongando sua coluna.

 Imagine agora saírem dos seus pés raízes que fincam na terra absorvendo toda energia dela. Perceba suas pernas como o tronco de uma árvore, os braços e a cabeça como os galhos, folhas  e copa da árvore.

Reflita : Se você fosse uma árvore, que árvore você seria?

Agora  perceba os seus pés recebendo toda nutrição necessária da Mãe Terra...força...coragem...ancoramento....e a sua cabeça recebendo do Pai dos Céus todas as bençãos ...harmonia...paz....Fique por uns minutos nesta visualização, sentindo, criando, intuindo.   

Depois desta conexão com a sua natureza, inicie a Caminhada Meditativa com uma inspiração e o pé direito a frente, exalar o ar, e leve suavemente o pé esquerdo ao lado do direito. Vá nesta sequência com cada passo e a respiração, como se estivesse em câmara lenta. Um pé ...depois o outro... inala e exala...fazer no inicio por 5 minutos e ir aumentando progressivamente.

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